Karmacoach

Шаг 1

Выберите автоматическую мысль.

Шаг 2. Аргументы за

Эта мысль соответствует реальности? Приведите 5–6 аргументов за.

Шаг 3. Аргументы против

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Приведите аргументы против.

Шаг 4. Аргументы против «за»

Приведите аргументы против тех, которые вы назвали в шаге 2.

Шаг 5. Проверка на достоверность

Ответьте на вопросы:

1. Эта мысль базируется на фактах или чувствах?

2. Эта мысль может быть следствием некорректной интерпретации фактов? Это предположение? Чтение в голове у других людей? Преувеличение и раздувание факта?

3. Могут ли другие люди считать иначе? Почему?

4. Может ли мысль быть просто привычной или ее действительно поддерживают факты?

5. Откуда возникла эта мысль? Из какого источника? Это надежный источник?

6. Эта мысль – возможный сценарий развития событий или самый худший сценарий?

7. Вы когда-либо прежде оказывались в подобных обстоятельствах? Если да, то как вы поступили? К чему это привело?

8. Что вы знаете сейчас из того, чего не знали тогда?