Karmacoach

9. Что бы вы посоветовали другу, если бы он обратился к вам с похожей ситуацией?

Шаг 6. Альтернативные версии

Ответьте на вопросы:

1. Может ли существовать альтернативная точка зрения?

2. Что может случиться, если вы будете продолжать верить в то, что?..

3. Каковы наихудшие последствия? А наилучшие?

4. Что произойдет, если вы будете придерживаться противоположной точки зрения?

Шаг 7. Подведение итогов

Возьмите исходную автоматическую мысль и поставьте ее под сомнение. Эта мысль – стопроцентная истина или нет? Действительно ли это так и никак иначе, или все-таки бывает по-другому? Как правило, утверждается альтернативный вывод.

Техника «Пирог»

Нередко мы лучше воспринимаем информацию в графическом виде. Круговая диаграмма оказывается полезной в разных ситуациях: например, когда нужна помощь с постановкой цели или оценка степени своей ответственности за результат.

Графическое изображение идеального и реального времяпрепровождения помогает обозначить имеющиеся проблемы и желаемые изменения.