Сила разума. Комплект книг Джо Диспензы
Я предложил ей не только не ложиться в постель, но и вообще выбрать место вне спальни. Если мы намереваемся сформировать новую нейронную структуру, прямой смысл делать это в обстановке, символизирующей рост, обновление и новое будущее.
И пожалуйста, не воспринимайте это место как пыточную камеру, где вы должны заниматься медитацией. Подобное отношение сведет на нет все ваши усилия.
Устранение отвлекающих факторов.
Музыка.
Готовим тело к медитации
Поза, поза, поза.
Устраните телесные раздражители.
Носом клевать, но не засыпать.
Выбор времени для медитации
Когда лучше медитировать.
Сколько времени медитировать.
На начальном этапе каждый сеанс медитации следует начинать с индукции (10–20 минут). Каждый новый шаг увеличивает продолжительность сеанса на 10–15 минут. Со временем вы будете быстрее преодолевать уже знакомые вам этапы. И когда вы полностью освоите процесс, ежедневная медитация (включая этап индукции) будет занимать у вас 40–50 минут.
Если вам нужно закончить сеанс к определенному часу, поставьте будильник на время за 10 минут до этого срока. Заблаговременное предупреждение позволит вам плавно завершить сеанс, не скомкав его окончание. И отведите на медитацию достаточно времени, чтобы вам не приходилось нервно взглядывать на часы. Чтобы медитация не нарушала ваших планов, вероятно, вам потребуется раньше вставать или позже ложиться.