Karmacoach

1. Определите, какая мышца вашего лица больше всего напряжена.

2. Максимально усильте это напряжение, чтобы получилась гримаса.

3. Определите, что вы чувствуете, когда усиливаете напряжение? Можно назвать несколько чувств (злость, тревогу, ненависть и т. д.).

4. Вспомните одну или несколько ярких историй из прошлого, когда вы испытывали такие же чувства. При работе в связке с предыдущим упражнением это может быть ситуация, которая стала толчком к появлению проективного сценария.

5. Проанализируйте, какую потребность вы не смогли удовлетворить в тот момент.

6. Вернитесь в «здесь и сейчас» и подумайте, как, где, с чьей помощью вы бы могли ее удовлетворить. Например, если вы не получаете признания на работе, то где и как вы бы могли его добиться? Какие слова поддержки вы бы хотели услышать?

Когда вы определите причину возникновения напряжения, вы сможете это использовать: напряжение данной мышцы лица каждый раз будет указывать на то, что эта потребность в данный момент не удовлетворяется. Эту технику можно использовать также для проработки напряжения остальных мышц тела.