Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
Внимательно рассмотрите схемы 4.1 и 4.2, они показывают, откуда произошли и как поддерживают себя ваши страхи, а также как ваш собственный образ мыслей пугает вас.
Схема 4.1
Откуда взялась ваша фобия и почему она не уходит
Схема 4.2
Мысли испуганного человека
Преодоление изолированной фобии
Если вы готовы действовать, чтобы преодолеть свои страхи, поздравляю: для этого существуют простые и мощные техники. Поведенческая терапия необыкновенно эффективно работает при лечении изолированных фобий: большинство страхов исчезают уже через несколько терапевтических сессий даже без использования медикаментов. Длительная интенсивная практика, особенно под руководством опытного когнитивно-поведенческого терапевта, позволит добиться еще бо́льших успехов. В оставшейся части этой главы мы сформулируем несколько простых рекомендаций, которые на практике доказали свою эффективность, и обсудим, как вы сами сможете их применить. План действий будет следующий.
1. Определите, чего именно вы боитесь.
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.