Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе
Как работать с книгой
Эту книгу лучше читать по порядку – от начала к концу. В отдельных главах вы найдете техники и методы повседневной работы с выгоранием и факторами, которые к нему приводят. Эти техники несложны, а главное – их можно индивидуализировать, работая с ними так, как вам удобно. Читая книгу, вы постепенно сформулируете для себя собственную модель выгорания и сможете, двигаясь вперед с любой скоростью, брать в моей системе работы с выгоранием именно то, что будет эффективным конкретно для вас.
Итак, начнем.
Часть I
Как уменьшить личное выгорание
Глава 1
Выгорание или нет? Если да, то какое?
Что такое выгорание лично для вас? Все описывают его по-разному:
«Был энтузиазм, так хотелось всем помочь, а теперь как будто все бессмысленно, пришел какой-то цинизм и разочарование».
«Казалось, что сверну горы, а потом ощущение крутизны и всемогущества сменилось на бессилие».
«Вначале чувство особой ценности происходящего, потом начинаю скучать…»
И так далее.
В этой главе мы разберем несколько разных вариантов таких последовательностей состояний, рассмотрим их внутренние причины и попробуем определить личный риск выгорания.